6 Dicas para atingir suas metas de saúde em 2021

No início do ano a maioria das pessoas estabelece metas de saúde para serem cumpridas neste ciclo de 365 dias. Porém, estudos indicam que a maioria destas metas é abandonada nas duas primeiras semanas do ano, deixando novas promessas de autocuidado para o ano seguinte.

Isso ocorre por vários motivos, mas os principais estão associados à falta de paciência para que os resultados apareçam. Em outros casos, porque as pessoas pensam no fim, no objetivo, e não no processo para alcançá-lo. E há também as situações em que as pessoas não sabem como atingir os seus objetivos e não buscam ajuda profissional para isso.

Não há uma receita pronta para todos no que diz respeito à disciplina, à resiliência e à persistência. Porém, as dicas a seguir podem ajudar a, finalmente, melhorar a sua saúde em 2021:

1. Pense em saúde e não em estética

Boa parte das pessoas começa o ano pensando em perder peso, fazer dietas ou se matricular em uma academia. Não há nada de errado com isso, porém, é preciso se questionar qual o seu verdadeiro objetivo com isso: ser mais saudável ou atender um determinado padrão estético?

Na busca incessante pelo “corpo perfeito” muitos indivíduos acabam adotando medidas drásticas e pouco saudáveis, o que pode acarretar consequências graves no futuro. Ao priorizar um estilo de vida saudável nas suas resoluções, as melhorias na qualidade de vida irão além do que os olhos podem ver. A mudança no corpo será uma consequência natural e saudável, que tende a ser mais duradoura.

2. Faça uma lista e defina objetivos tangíveis

Na hora de criar uma lista de resoluções é comum que a pessoa queira “abraçar o mundo”. Isso pode gerar uma sobrecarga de compromissos e mudanças e pode frustrar o indivíduo que não conseguir se dedicar a todos os seus objetivos. Não há problema algum em começar de leve e dar um passo de cada vez.

Coloque num papel aquilo que você pretende realizar pela sua saúde neste ano. Mas pense de uma forma tangível e tenha em vista de que forma você chegará lá. Por exemplo, não adianta dizer que você irá “se alimentar melhor” se você não tem certeza do que isso significa. Você pode deixar esta meta mais palpável ao associar a alimentação a um acompanhamento profissional, como o de um nutricionista ou nutrólogo, por exemplo. Também pode criar objetivos mais específicos na sua alimentação, como “comer salada duas vezes ao dia” ou “comer uma fruta por dia”. Já parece algo bem mais prático de se executar do que simplesmente “se alimentar melhor”, não é mesmo?

3. Conheça seus gostos e se mantenha realista a eles

De nada adianta se inscrever em uma academia de musculação se você detesta levantar peso, assim como não dará certo uma dieta livre de açúcar se você adora um docinho. Lembre-se: a jornada precisa ser prazerosa, caso contrário, você irá abandoná-la logo nos primeiros passos.

Identifique que tipo de exercício você realmente gosta e dedique-se a ele. Pode ser somente uma caminhada, ioga, dança ou algum esporte recreativo. O importante é se manter em movimento e se sentir bem com isso. Da mesma forma a alimentação: dietas restritivas são as mais fadadas ao fracasso e que podem resultar em episódios de compulsão alimentar. Se você não sabe por onde começar, procure ajuda profissional e faça esta mudança de forma gradativa e com substituições inteligentes nos seus hábitos alimentares.

4. Mantenha suas consultas médicas em dia para monitorar a sua saúde

Para conhecer o seu real estado de saúde você precisará da avaliação de um profissional médico. Ele irá recomendar alguns exames de rotina para se assegurar de que o seu organismo está funcionando plenamente. Caso haja algum problema ou desequilíbrio, ele poderá indicar qual o melhor tratamento para agir de forma preventiva.

Uma consulta com um clínico geral ao ano é aconselhada na maioria dos casos. Se você estiver devendo uma visita a outros especialistas, programe-se ao longo do ano para realizar tais consultas, uma dica seria marcá-las no mês do aniversário. Quando o assunto é saúde, a prevenção é sempre a melhor alternativa e, se o seu objetivo é viver de forma mais saudável, os médicos poderão lhe guiar de forma mais segura nesta jornada.

5. Lembre-se da sua saúde mental

Quando se fala em saúde geralmente vem à mente o cuidado com o corpo, por meio de boa alimentação e de atividades físicas. São duas medidas muito importantes, isso é inegável, porém, é importante frisar que saúde significa um estado de bem-estar físico e mental, e cuidar do psicológico é essencial nesta jornada.

Se você se sente estressado, desanimado ou cansado, por exemplo, na maior parte do tempo, é preciso dar mais atenção a sua saúde mental. Não tenha medo de pedir ajuda neste aspecto, seja a um amigo ou profissional. Fazer terapia com um psicólogo ou praticar meditação são apenas algumas das possibilidades de cuidar um pouco mais da sua mente. Aprender um novo idioma ou um novo hobby também são boas alternativas para manter a mente ativa.

6. Compartilhe sua jornada com alguém

Você já deve ter ouvido que “sozinho se vai mais rápido, mas acompanhado se vai mais longe”. Nesta jornada por mais saúde e qualidade de vida, uma boa dica para se manter fiel ao seu plano é compartilhá-lo com alguém: podem ser amigos, profissionais que lhe auxiliem no processo, e até mesmo nas suas redes sociais.

Este compartilhamento permitirá que você faça uma autoavaliação periódica dos avanços que já obteve, quais empecilhos ainda estão no seu caminho e no que ainda é possível melhorar. Ao “prestar contas” você se sentirá mais motivado para manter o foco e ainda poderá receber mensagens de incentivo que o deixarão ainda mais orgulhoso do que já conquistou.

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